Avez-vous le moral dans les chaussettes? Irritable, susceptible (mis à part si vous êtes Corse, c'est peut-être normal!😅 je plaisante…)triste sans raison, sommeil non récupérateur, envie de sucré après 17h…vous manquez peut-être de sérotonine !
La sérotonine, c'est un neurotransmetteur inhibiteur fabriqué par le corps pour favoriser le retour au calme intérieur…si vous souffrez de trop de stress, d'anxiété et qu'en plus vous vous nourrissez mal, grignotage, malbouffe, tabac, alcool, se coucher tard et se lever tôt …tout ceci favorise la carence en sérotonine ( même s'il n'y a pas tout ça en même temps, ce que j'espère pour vous…).
La sérotonine est souvent appelée l'hormone du bien-être et même du bonheur…comment récupérer cette paix intérieure lorsqu'on l'a perdue?
L'alimentation n'apporte pas de sérotonine mais des précurseurs qui permettent au corps de la fabriquer, parmi eux, il y a le tryptophane…
On trouve ces précurseurs dans:
Le chocolat noir, les oléagineux ( amandes, noix de cajou, noisettes…), dans le poulet, la dinde, les œufs, l'avocat, le kiwi, la banane, les céréales semi-complètes et complètes, les poissons gras ( sardines, maquereaux, saumon…) mais aussi dans le safran, le griffonia…
D'autres facteurs peuvent aider à booster également la fabrication de sérotonine : l'exercice physique, l'exposition suffisante au soleil, le sourire, le social, et la spiritualité…et puis dormir!!! Car la mélatonine produite durant la nuit se transforme en sérotonine…et en plus cela ralentit les signes du vieillissement!!!plus besoin de botox😉
Pour résumer: souriez , marchez au soleil, couchez-vous plus tôt et mangez sainement: cela ne tient qu’à vous.😊
À bientôt !
Marielle Lanzalavi, diététicienne.
