1- Se sous-alimenter pour maigrir vite

C'est tentant, vous êtes motivé et vous voulez avoir des résultats rapides, peut-être de peur de vous décourager. Mais voici ce qui risque de se passer si vous sautez des repas ou que vous ne mangez pas suffisamment : les 2 premiers kilos peuvent partir assez rapidement ( le contenu intestinal diminue et il y a une perte d'eau si vous supprimez les glucides). Mais outre le fait que ce sont rarement des kilos de graisse qui partent, votre corps, surpris par ce changement brusque, va essayer de tout bloquer pour se protéger . En conséquence, épuisé, affamé et découragé par si peu de résultats vous allez craquer.

2ème effet rebond: si vous perdez vite, vous reprendrez vite.

2-Supprimer les glucides

De nombreux régimes incitent à la suppression des glucides ( ou sucres et féculents en langage courant). Régimes hyper-proteinés et keto en 1ère ligne. Or, ce système est une belle arnaque car le corps a besoin de glucides complexes. Pas besoin de sucre, ni de sucreries, ni boissons sucrées mais de sucres lents. L'éviction totale des glucides provoque une fuite d'eau par l'organisme, l’arnaque est là : le poids diminue mais le gras s'accroche! Et l'organisme, sans glucides, aura pour préférence de faire fondre les muscles plutôt que le gras. Quoi qu'on vous dise…

3- Se mettre au sport, à fond!

Mettez en place un rythme sportif que vous pourrez conserver sur un très long terme et pas seulement lorsque vous voulez perdre du poids. Ainsi vous éviterez l’effet rebond.

Autre détail, si vous focalisez sur le poids: l'activité sportive a pour conséquence de gonfler et dégonfler les muscles, de favoriser des pertes et rétention d'eau, cela se voit sur le poids qui monte et descend, cela peut être assez perturbant pour celui qui veut voir le poids baisser sur sa balance.

Et encore une conséquence non négligeable d'une activité sportive trop intense, couplée avec une restriction alimentaire: une hausse de cortisol, hormone du stress. Car obliger votre organisme à se bouger alors qu'il aurait plutôt envie de se reposer par instinct de survie lors d'une restriction alimentaire, c'est un stress pour lui. Et le cortisol est une hormone de stockage, vous voyez ou je veux en venir?

4- Ne pas planifier les repas

Il y a de nombreux arguments à poser sur l'intérêt de planifier ses menus sur la semaine: cela permet de vérifier l'équilibre diététique d'un coup d'œil. De vérifier la variété des menus, la présence, chaque jour, de protéines, lipides et glucides dans les pourcentages optimum. De placer une moyenne calorique idéale journalière dans l'objectif choisi.C'est plutôt économique. Et cela permet de lâcher prise avec les questions du style “ qu'est ce que je pourrais manger pour maigrir?” Ou tout simplement" qu'est ce que je vais manger?”.

Et demander à un professionnel de vous adapter un menu personnalisé, c'est encore mieux! ( ok, là je prêche pour ma paroisse 😂 Déformation professionnelle 🤷‍♀️)Mais au moins, si un menu ne fonctionne pas, un professionnel saura exactement comment l'améliorer pour que cela donne de meilleurs résultats. Cela vous évitera de vous jeter sur le 1er paquet de gateaux qui passe ou un triple hamburger-frites en vous disant “ de toute façon, ça ne marche pas!”. Et reprendre 10kgs.

5- Faire fi de l'aspect émotionnel

Ne pas tenir compte des raisons qui vous poussent à manger et faire comme si cela n'existait pas est une énorme erreur. Vous pouvez, en effet,mettre un chapeau dessus pendant un temps mais c'est probablement “l'animal" qui court le plus vite de la planète. Une baisse de vigilance et c'est un dérapage garanti! Si vous voulez que cela fonctionne, regardez, observez tout ce que vous ressentez avec lucidité et prenez conscience du pourquoi vous mangez sans faim. C'est ainsi que vous pourrez évoluer.

Il existe une flopée de solutions pour réguler les émotions, que ce soit par des exercices de respiration, la méditation, ou l'analyse psychologique…en fonction de ce qui cause ce dérèglement. Il y a également de nombreux compléments alimentaires, des plantes que vous pouvez utiliser mais il faut déterminer exactement ce que vous ressentez pour ne pas viser à côté.

Prenez soin de vous, on ne le répétera jamais assez!

Marielle Lanzalavi, Diététicienne et praticienne en iridologie. Sur Rdv à L’Ile-rousse, Calvi ou Corte au 06.03.83.63.39