S'il n'existe pas de régime qui soigne le Syndrome des Ovaires Polykystiques(SOPK) , la mise en place d'une alimentation adaptée permet de limiter les symptômes dérangeants.
Le SOPK, c’ est un déséquilibre hormonal et métabolique qui peut déclencher des crises d'acné, des signes de hirsutisme( pilosité importante), des cycles irréguliers et de nombreux kystes sur la zone ovarienne d'où le nom “ ovaires polykystiques”. Les femmes ont rarement tous les symptômes en même temps mais au moins 2 sont présents.
Les conséquences sur la santé peuvent être une infertilité, un déséquilibre métabolique ( diabète, prise de poids, excès de cholestérol, troubles de l'humeur: anxiété, troubles du sommeil…), en plus des désagréments déjà cités.
Le régime adapté vise principalement à diminuer l'état inflammatoire car c'est celui-ci qui est la cause des nombreux symptômes.
En quoi consiste un régime anti-inflammatoire ?
Globalement, ce plan alimentaire vise à réguler l'indice glycémique car les “montées “ d'insuline sont pro-inflammatoires. Et il s'agit de diminuer l'apport de tous les aliments trop acidifiant ou irritants pour la même raison.
La première difficulté est très probablement de réussir à définir ce qui ne va pas dans votre alimentation habituelle pour la modifier. Car comme je le constate assez régulièrement: les personnes qui doivent suivre ce type de régime alimentaire n'ont pas forcément et à la base, une mauvaise alimentation; cela se joue souvent sur des détails.
Quels sont les aliments dont il faut se méfier ?
On se méfiera globalement des aliments trop transformés industriellement, trop acidifiants (dont ceux qui sont trop sucrés ou trop acides) et l'excès de consommation de lactose et de gluten…sans toutefois les éliminer de manière radicale et encore moins définitive !!!
Il faut essayer de diminuer la fréquence de consommation de la charcuterie, des jus de fruits et boissons sucrées mais aussi, bien évidemment des bonbons et surtout les gâteaux et biscuits industriels.
Quelles sont les bases de ce plan alimentaire préconisé ?
Avoir une alimentation pauvre en aliments hyper-transformés ( et ceux qui entrent dans la catégorie des fast-foods qui , si vous adorez les hamburgers par exemple, doivent rester très occasionnels). Augmenter la fréquence de consommation des légumes de saison et de quelques fruits , sans en abuser (car ces derniers apportent du sucre et de l’acidité). Favoriser les sources d'oméga 3 ( poissons gras, noix , huile de noix,huile d’olive extra vierge). Consommer des légumineuses de manière régulière. Choisir de consommer du fromage de chèvre ou de brebis en pâte ferme et cuite plutôt que des desserts lactés à base de lait de vache et grignoter des noix plutôt que des sucreries…Et surtout, il faudra veiller à intégrer davantage d'aliments connus pour leur potentiel antioxydant et surveiller l'équilibre glycémique des repas.
À qui s'adresse ce type de régime alimentaire ?
À toutes celles qui souffrent d'un SOPK mais aussi d'endometriose, de diabète, de douleurs inflammatoires diverses et tous ceux qui souhaitent bien vieillir car en effet, ce type d'alimentation ralentit le vieillissement cellulaire. Qu'on se le dise!!!! 😉
Et pour celles qui souhaiteraient être guidées dans leur analyse et planification de régime, c'est sur RDV au 06.03.83.63.39 ( Calvi, Corte, Ile-rousse et à distance pour celles qui ne vivent pas en Corse )
Au plaisir de vous rencontrer...
