Composition corporelle et IMC

Tout le monde a entendu parler de L'IMC ( indice de masse corporelle), au moins une fois dans sa vie…c'est un repère assez ancien qui “ permettait" de situer les individus sur des grilles de normes pondérales. Encore très utilisé par les médecins car très simple à calculer (poids : (taille en mètre )2 ), c'est pourtant un repère qui commence sérieusement à montrer ses limites, voir à être hyper- dépassé 🙄.

De nos jours, tous les professionnels / diététiciens possèdent des balances qui permettent d'analyser la composition corporelle: masse musculaire (indispensable pour vérifier l'évolution sportive), la masse grasse, l'eau, les os, la graisse viscérale (la plus dangereuse pour la santé), mais aussi le métabolisme de base ( les calories/ kiloJoules dont le corps pesé a besoin pour fonctionner correctement).

Il est bien plus utile de connaître sa composition corporelle que son poids ou son IMC! Car c'est la meilleure analyse pour adapter son alimentation et le type d'activité physique ou le sport dont le corps aurait besoin.

Alors, je ricane lorsque j'entends certaines publicités que je ne nommerai pas , qui annoncent: “ Voulez-vous savoir si vous êtes en surpoids ou en obésité ? Appelez-nous et nous allons vous le calculer “( et vous vendre un régime forcément pas adapté et coûteux mais ça, c'est ma petite voix intérieure qui l'ajoute!😂) Ou encore certains coachs qui proposent : “ Je suis capable de calculer si vous êtes en surpoids ( bravo, jolie performance mathématique !😉) et de vous donner de bons conseils diététiques !” ( ma grand-mère aussi, elle me disait toujours : “Mange ! Il vaut mieux faire envie que pitié ! “ , il faut admettre que c'était aussi un bon conseil pour ne pas dépérir 😂)

Entre nous, je comprends que chacun fasse au mieux pour gagner sa vie mais le mieux c'est quand même de chercher à se spécialiser dans son propre domaine, non? En s'éparpillant on gâche la qualité, quand même…

Donc, soyez prudent(e), ne limitez pas votre analyse physiologique à votre seul poids et encore moins au calcul de votre IMC avant d'entamer un régime ou une activité sportive. Analyser les détails permet d'optimiser les résultats 😉

Et si besoin de conseils, adressez-vous à de vrais spécialistes, nous ne sommes pas là QUE pour réparer les dégâts causés par les pseudos spécialistes 🙄 Méfiez-vous donc des contrefaçons!😉😂

Marielle Lanzalavi, diététicienne et iridologue.

Alimentation intuitive ou Régime ?

Vous désirez vraiment perdre du poids mais vous avez essayé tellement de régimes que vous en êtes dégoûté. Vous voudriez trouver une solution moins difficile, moins douloureuse…vous avez vaguement entendu parler de l'alimentation intuitive et votre recherche vous a amené à lire cet article: bienvenue chez moi!

Essayer de pratiquer l'alimentation intuitive n'est pas une mauvaise idée, bien meilleure que de suivre le dernier régime ananas de Kim Kardashian (restez avec moi, inutile d'aller chercher, je viens de l'inventer 🙃)! Mais cette démarche n'est pas la plus simple à mettre en oeuvre, il faut bien l'avouer. Pourquoi? Parce que si cela fait des années que vous ne pensez et ne vivez que pour la nourriture, que vous avez faussé vos sensations de faim et de satiété en suivant un tas de régimes restrictifs: comment pourriez-vous être soudainement efficace dans le simple fait d'écouter les besoins de votre corps?

Admettons que vous vouliez tenter l'aventure…si cela fait des années que vous essayez en vain de résister au sucre, votre corps va vous demander du sucre, du chocolat, ces gâteaux dont vous raffolez! Si votre gourmandise est plutôt portée sur le salé, vous allez saliver en pensant à des chips, des frites, de la saucisse ou du fromage! Lorsque nous n'y sommes pas préparés, nous confondons souvent les envies, la gourmandise et la faim. Nous prenons tout aussi bien la soif pour de la faim!!!

Alors comment s'y prendre?

Les mécanismes du corps sont très complexes, si vous mangez mal votre corps ne vous reclamera pas ce dont il a besoin mais vous aurez des envies physiologiques de réaction ( le sucre declenche des hypoglycémies qui donnent des envies de sucre). Si votre terrain émotionnel est perturbé, votre désir de nourriture ira vers des aliments que votre mental trouve réconfortant.

Afin de mettre en place cette méthode d'alimentation intuitive, dans l'objectif de maigrir, il faut en premier lieu procéder à un grand nettoyage! Il faut calmer la glycémie, retrouver la sensation de faim, de satiété. Ecouter ses émotions et les accepter. Mettre en place d'autres méthodes que celle de manger pour se détendre, par exemple. Et surtout: changer radicalement d'état d'esprit en ce qui concerne votre relation avec vous-même, votre corps et l'alimentation!

Oubliez tout ce que vous croyez savoir sur les aliments, sur les calories ou leur composition nutritionnelle.

Cessez de vous juger, de juger votre corps et votre poids.

Cessez de penser à la nourriture et au fait de manger car cela n'est plus prioritaire. Mangez lorsque vous avez vraiment faim et Cessez de vous nourrir lorsque vous vous sentez rassasié.

Choisissez de ne manger QUE les aliments qui vous font vraiment du bien, qui vous apportent du plaisir et que vous digerez et assimilez parfaitement bien car si vous êtes épuisé après un repas, c'est le signe que vous avez écouté votre gourmandise et non vos vraies sensations physiques.

Un des aspects positif de cette méthode est qu'il n'y a aucun interdit et que si votre envie vous pousse vers de la glace, par exemple, il y a de fortes chances pour que vous en mangiez quelques cuillerées sans culpabiliser avant de refermer le pot.

La difficulté majeure est que si vous vous lancez dans cette démarche tout(e) seul( e), il vous faudra probablement vous recadrer régulièrement car votre mental ne vous laissera pas changer aussi radicalement sans réagir.

Vous pouvez aussi demander à un spécialiste de vous aider. En tant que diététicienne, il m'est souvent arrivé d'aider des patients dans ce type de démarche et il est vrai que cela donne de bons résultats plutôt durables. Notre rôle, dans ce cas n'est pas de donner un plan alimentaire mais plutôt de guider le patient dans les différentes étapes et de suivre l'évolution de la silhouette en même temps. Le fait d'être suivi maintient la motivation.

En vérité, cette démarche est bien plus qu'un régime. C'est un chemin vers soi.

Cabinet et espace santé A Maniccia, à Corte

2020 fut une année déconcertante pour beaucoup et notre cabinet a vu partir quelques spécialistes pourtant appréciés par nos patients et par nous-mêmes en tant que collègues. Nous leur souhaitons une bonne continuation sur d'autres chemins😊

La bonne nouvelle, c'est qu'une nouvelle équipe s'est formée et j'ai le plaisir de vous transmettre les coordonnées de mes collègues qui partagent avec moi les bureaux du 19 quater cours Paoli à Corte:

Vous pourrez donc prendre rdv avec Sophie ROUX-PULICANI , ostéopathe, au 07.63.06.15.36

Avec Luc DARRAQ , praticien en hypnose, au 06.85.11.39.20

Avec Aurelie GUEZOU, psychologue spécialisée également dans les thérapies de couple au 06.61.26.12.21.

Avec Leatitia DUTTO, reflexologue plantaire et/ou massage crânien au 06.22.58.06.14.

Avec Sabrina GARCIA-DAERDEN sophrologue au 07.66.03.24.22.

Et avec moi-même, bien évidemment, pour de la diététique ou une séance d'iridologie, au 06.03.83.63.39 et je précise que je ne suis à Corte que le lundi et sur Rdv uniquement.

Ainsi vous n'aurez plus d'excuses pour éviter de prendre soin de vous!😃