Maigrir sans régime

“ Je veux perdre du poids mais je ne veux pas faire de régime, je n’y arrive pas…”

Cruel paradoxe. Lorsque l’on a déjà essayé de nombreuses fois et plusieurs régimes, tous plus faussement miraculeux les uns que les autres, l’épuisement moral et le manque de volonté pour s’y remettre de nouveau, cela se comprend.

L’industrie du régime amaigrissant l’a bien compris! Les substituts de repas, les diurétiques, les laxatifs, les chaînes de centres d'amaigrissement qui en réalité surfent sur les bénéfices de ventes de leurs produits et bien entendu, la chirurgie lorsqu’elle n’est pas utilisée de manière éthique.

Celui qui inventera la baguette magique pour maigrir fera fortune mais en attendant, au lieu de maigrir vous vous faites plumer et rouler dans la farine ( il ne manque plus que la friture 😉😄).

La vérité est tout d’abord de comprendre ce que vous entendez par le mot “régime “. Si pour vous un régime est synonyme de privation sévère et de frustration, alors oui, vous pouvez maigrir autrement et nous allons en parler.

Si le terme de régime a pour vous une signification plus large et qu’il signifie le simple fait de devoir penser ou prévoir son alimentation…alors je ne peux rien pour vous ( et il y a de fortes chances que vous non plus car il n’existe aujourdhui aucune solution miraculeuse sur un long terme).

On peut maigrir ou perdre du poids sans suivre un plan alimentaire restrictif et sans être obligé de pratiquer une activité physique intense. Cela nécessite une attention, un rééquilibrage de ce qui ne va pas, un ajustement de quantités et peut-être aussi, le fait d’être plus attentif aux raisons diverses qui poussent à manger exagérément, pour les conscientiser et les corriger.

La démarche est d’ailleurs très intéressante car on apprend à se connaître et à comprendre nos propres mécanismes automatiques, qu’ils soient physiques ou émotionnels. Au bout du compte, l’amaigrissement est moins frustrant et plus durable.

Pour y parvenir il est nécessaire de bien s’informer sur l’alimentation ou se faire aider d’un diététicien qui pourra tout vous expliquer. Il faut analyser vos habitudes et voir comment vous pourriez procéder pour améliorer la situation. Nul besoin d’établir un plan restrictif mais il vous faudra prêter un peu plus attention à vos choix alimentaires.

Se peser et vérifier vos résultats régulièrement est très encourageant pour poursuivre des efforts sur le long terme. Mesurer son corps permet de mieux visualiser votre silhouette qui change ( et ne pas se baser sur l'ombre de nous-même projetée par le soleil 🙃)

Bon courage !

Marielle Lanzalavi, diététicienne, praticienne en iridologie et en EFT. Sur RDV en Corse ou à distance au 06 03 83 63 39.

Les bonnes résolutions de la nouvelle année : régime ou pas régime ?

Des listes entières de bonnes résolutions, nous en avons tous fait…et combien en avons-nous cochées d'accomplies ? Pas beaucoup, probablement.

Je fais partie de ces gens qui regardent en priorité le verre à moitié plein plutôt que le vide et je me dis: “ même si je n'en réalise qu'1%, c'est toujours mieux que rien!”

Alors , oui aux bonnes résolutions, ça pose une intention dans ce que nous voudrions réaliser et savoir ce que l’on souhaite pour nous-même, c'est une base de vie heureuse.

Alors, régime ou pas régime?

Depuis plus de 20 ans que j'accompagne mes patients dans leur désir de perdre du poids ou régler un souci de santé lié à l'alimentation ( diabète, cholestérol, triglycerides, acide urique, goutte, syndrome côlon irritable, problèmes rénaux, allergies alimentaires et autres…), j'ai remarqué que de démarrer avec la nouvelle année donnait une bonne impulsion. Est-ce parce que nous allons vers les beaux jours? L'état d'esprit est différent et cela semble plus facile, les résultats sont là.

Je trouve que de se prendre en main avec le désir de prendre soin de soi en début d'année est moins stressant. On a moins faim qu'à l'entrée dans l'hiver et on a un peu de temps devant soi avant l'été ( quand le but est de mincir). Cela met moins de pression et en général on craque moins car on peut mettre en place un plan moins strict, plus équilibrant.

Qu’en est-il des solutions radicales et extrêmes de ceux qui proposent des régimes très basses calories et souvent avec des substituts hyper-proteinés ?

Quelle que soit la période de l’année : on perd vite mais on reprend vite et plus. Cela ne changera pas votre vie de manière durable et c'est très onéreux.

Si vous avez la chance d'avoir ce fameux “déclic “ qui donne envie de changer pour aller vers un mieux-être, je ne peux que vous conseiller 2 choses:

1- allez voir une diététicienne qui vous accompagnera dans un suivi diététique de qualité ( mais fuyez les pseudo- diet qui ne vous établissent pas un plan personnalisé et vous bourrent d’aliments/substituts pharmaceutiques hyper-proteinés ou soi-disant coupes faim…ou ceux qui vous préconisent le jeûne intermittent ou autre régime absurde).

2- essayez , en même temps, de faire un travail sur les raisons qui vous ont fait grossir : le surpoids est un mécanisme du corps pour vous protéger ou vous donner l’impression d’être plus fort…faire un travail là-dessus ne vous permettra pas de perdre du poids mais cela vous permettra de stabiliser le poids perdu grâce au rééquilibrage alimentaire. Très souvent, la principale raison est juste émotionnelle et ici, l'EFT ou la sophrologie par exemple, suffisent à mieux gérer les émotions responsables de ce surpoids.

Je vous souhaite une très belle année 2025, qu’elle vous permette, quels que soient les événements extérieurs, de trouver la paix intérieure et de rester en bonne santé. Pace e salute a tutti!

Marielle Lanzalavi, diététicienne, praticienne en Iridologie et en EFT. Sur rdv à Ile-rousse, Calvi, Corte et à distance ( demandes de rdv possibles par SMS): 06.03.83.63.39

Que savez-vous du risque de dénutrition?

Tous les ans au mois de novembre , se déroule la semaine de la prévention de la dénutrition, or, peu de gens comprennent de quoi il s’agit… laissez moi vous éclairer un peu de ma lanterne:

Qu’est ce que la dénutrition?

La dénutrition, c’est l’ensemble des conséquences négatives sur la santé d’une alimentation insuffisante en termes de calories et de nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

En sachant cela, vous pourrez aisément comprendre que cela peut toucher quasiment tout le monde, tous ceux qui suivent des régimes d’exclusion trop longtemps mais surtout les personnes souffrant d’anorexie, les personnes malades et la catégorie qui est le plus touchée par ce risque, c’est celle qui a plus de 70 ans.

Quels sont les signes d’une dénutrition?

Cela démarre dans le premier stade par une perte de poids, puis une fatigue importante, manque d’entrain, d’énergie, déprime…. puis peuvent survenir des insomnies. Dans un premier temps il arrive presque que l’on se sente en super forme! Le cerveau fonctionne à cent à l’heure et on a même la sensation d’avoir une pêche d’enfer!!! C’est justement ce qui est trompeur car cela plonge d’un coup: fonte musculaire, état inflammatoire qui augmente ( douleurs diverses), système immunitaire affaibli, perte des capacités cognitives ( capacité de réflexion, troubles de la concentration, troubles de l’esprit, pertes de la mémoire… dépression ou état dépressif)

Dans la dénutrition sévère, le pronostic vital est en jeu et le déclin général s’accélère.

Pourquoi est-ce si grave après 70 ans?

C’est grave à tout âge mais l’adolescent anorexique qui réagit et fait tout ce qu’il faut pour s’en sortir peut récupérer car son corps est jeune; après 70 ans, le corps n’a plus les mêmes capacités, il ne reprendra jamais plusieurs kilos de muscles perdus.

Il est important de savoir qu’après 70 ans, toute perte de poids est généralement de la masse musculaire perdue. Si vous avez des parents, des amis âgés de plus de 70 ans et que vous constatez qu’ils perdent l’appétit, qu’ils perdent du poids, que leurs vêtements flottent autour d’eux…Inquiétez-vous et faites en sorte qu’ils puissent faire un petit bilan avec leur médecin. la dénutrition est la porte ouverte à des conséquences graves, il faut la surveiller.

Après 70 ans, il faut oublier les régimes qui font "perdre vite”! Il faut oublier les régimes où l’on élimine des groupes d’aliments entiers, le corps n’absorbe plus les nutriments comme avant et il faut surtout veiller à ce que les “bons” nutriments soient présents si l’on veut bien vieillir…

Et si vous faites partie des plus de 70 ans en super forme mais que vous vouliez maigrir:

Evitez la mode du “jeûne intermittent”! Elle est catastrophique pour vous…et si vous souhaitez perdre un peu de graisse, demandez l’aide d’un spécialiste et fuyez tous les charlatans qui vous promettent monts et merveilles avec des des régimes stricts accompagnés de produis industriels hyperprotéinés: c’est le meilleurs moyens pour vous retrouvez avec 2 fois plus de gras dans 6 mois ( et combien de muscle en moins!!!)

Après 70 ans, vous devez veiller à consommer des protéines de qualité chaque jour, mais aussi des glucides complexes et de bonnes graisses: tout ceci contribue à réduire l’état inflammatoire et à contribuer à votre bonne santé et longévité.

Pour information, j’anime des ateliers sur le thème de Bien Vieillir” en Balagne, c’est gratuit et nous en faisons régulièrement . N’hésitez pas à vous inscrire, c’est à partir de 60 ans ( contactez moi, au cas où, par SMS, en me donnant votre nom et nous vous recontacterons pour vous donner des dates).

Et si vous n’habitez pas la Corse, renseignez vous car vous pouvez trouver ces ateliers partout en France…

Pour devenir centenaire en excellente santé, il faut veiller à bien se nourrir et à continuer à bouger, c-’est la base.

Prenez soin de vous!

Marielle LANZALAVI, Diététicienne et praticienne en Iridologie et en EFT. Sur RDV à Ile-Rousse, Calvi et Corte. 06 03.83.63.39